الصورة: شترستوك
كيفية إنهاء خطاب العمل
بعد الولادة ، هناك العديد من الأشياء التي تقرأها أو تسمعها ، تقترح عليك ما تأكله وما يجب تجنبه لتحسين إدرار لبن الثدي وجودته.
لكنك ستندهش عندما تعرف أن معظم هذه النصائح قد تتحول إلى أسطورة. يبدد المجلس الوطني للبحوث الصحية والطبية (NHMRC) في أستراليا في وثيقته الخاصة بممارسات الرضاعة الطبيعية فكرة أن الأمهات بحاجة إلى نظام غذائي معين أو كمية محددة من السعرات الحرارية لإنتاج الحليب (1) .
هنا في هذه المقالة ، نقدم لك 10 حقائق تستكشف العلاقة بين النظام الغذائي للأم وإنتاج لبن الأم.
1. المفتاح هو تصريف الحليب
ليس الطعام ، ولكن الإمساك الصحيح للحليب واستنزافه من الثدي هو الذي يرسل إشارات للجسم لإفراز المزيد من الحليب.
هناك بعض الأعشاب والمواد الغذائية الشائعة التي يقال إنها تزيد من إنتاج الحليب مثل الكمون والشمر والشوفان ، في حين يعتقد أن أشياء مثل المريمية والنعناع والأوريجانو تقلل من الإمداد. لكن معظم هذه تستند إلى الإشاعات وليس على الحقائق.
أيضًا ، لا توجد أي بيانات لدعم أن السوائل الإضافية تساعد في زيادة التدفق. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على توازن السوائل في الجسم مع تناول كمية كافية من الماء أمر حيوي لوظائف الجسم الأخرى.
2. تناول الطعام عند الجوع
الصورة: شترستوك
يقول الخبراء أنك لست بحاجة إلى تجاوز الشهية وتناول المزيد من الطعام لإنتاج المزيد من الحليب. أثناء الرضاعة الطبيعية ، تزداد شهيتك بشكل طبيعي ، والكمية التي تتناولينها كافية للطفل للحصول على التغذية المطلوبة.
3. النظام الغذائي لا يغير تكوين الحليب
يتكون حليب الثدي من البروتينات والدهون واللاكتوز ، وتعتمد السعرات الحرارية من الحليب على تركيز هذه العناصر الغذائية الثلاثة. هذه العناصر الغذائية لها اعتماد أقل نسبيًا على النظام الغذائي للأم ، على الرغم من أنه ثبت أن تركيز الفيتامينات المختلفة في حليبك يرتبط بالفيتامينات في نظامك الغذائي (اثنين) .
4. تناول السمك مفيد
الصورة: شترستوك
كمية الدهون التي تستهلكها لا تؤثر على كمية الدهون الموجودة في حليبك. ومع ذلك ، قد يرتبط نوع الدهون التي تتناولها بوجودها في الحليب. على سبيل المثال ، يمكن أن تنتقل أحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية جدًا لنمو العين والدماغ إلى طفلك من خلال الحليب.
توجد أوميغا 3 بكثرة في الأسماك مثل السردين والسلمون والتونة وما إلى ذلك ، ويمكن أيضًا تكميلها عن طريق زيت السمك وزيت بذور الكتان.
5. لا يتم تمرير كل المعادن في حليب الثدي
لا تعتمد المعادن مثل الزنك والحديد والنحاس في حليب الأم على النظام الغذائي للأم (3) . ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر كمية اليود في طعامك على وجوده وتركيزه في لبن الثدي ، ولهذا يوصى بتناول مكملات اليود في حالة انخفاض المستويات. (4) .
6. مكملات فيتامين د وفيتامين ب 12
الصورة: شترستوك
كما ذكرنا سابقًا ، فإن الفيتامينات الموجودة في حمية الأم تنتقل إلى الطفل عن طريق الحليب. في حالة نقص فيتامين ب 12 (شائع لدى الأمهات اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا مقيّدًا مثل النظام النباتي أو النظام الغذائي الانتقائي) أو فيتامين د (شائع في حالات التعرض المحدود للشمس) ، يوصى باستخدام المكملات لتحسين المستويات.
كم يستحق كوب الحليب
7. الرضاعة الطبيعية وحساسية الطعام
حالات الأطفال الذين يظهرون حساسية تجاه الطعام أثناء الرضاعة الطبيعية فقط تكاد تكون معدومة. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يتجلى من خلال البكاء ، والمغص ، وما إلى ذلك.
بعض هذه المخالفات الشائعة هي منتجات الألبان ، وفول الصويا ، والفول السوداني ، وما إلى ذلك ، والتي يمكن للأم التخلص منها من نظامها الغذائي. لكن رد الفعل يكون أكثر خطورة وواضحًا عندما يستهلك الطفل شيئًا ما من تلك المجموعة الغذائية المعينة.
8. تشجيع البكتيريا الصديقة للأمعاء
الصورة: شترستوك
يعد تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على البروبيوتيك طريقة رائعة لتعزيز البكتيريا الجيدة في نظامك. يتم تمريرها إلى طفلك من خلال اللبن وهي تقوي جهاز المناعة لدى طفلك.
هل تفضل أسئلة للمراهقين
9. حليب الثدي ليس هو نفسه أبدا
يعتمد تكوين حليب الثدي ولونه وتكوينه على العديد من العوامل مثل وقت الرضاعة واليوم وما تأكله الأم وجنس الطفل وما إلى ذلك!
ومع ذلك ، يظل البديل الأفضل للطفل ، خاصة في مرحلة الرضاعة. لذا ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الأطعمة والنكهات الطبيعية هو المفتاح للحصول على كمية كبيرة من الحليب.
10. تناول طعام جيد جيد
الصورة: شترستوك
لا توجد حيلة سحرية لإنشاء 'خطة نظام غذائي' مثالية لتحسين جودة الحليب. يعد النظام الغذائي الذي يتكون من الكربوهيدرات الأساسية والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن التي تحتوي على الكثير من السوائل أفضل طريقة لتشجيع جسمك على إنتاج حليب صحي ومغذي لطفلك.
كانت هذه بعض الحقائق التي ستساعدك على اتخاذ خيارات أفضل عندما يتعلق الأمر بطعامك فيما يتعلق بالرضاعة ولتجنب الإجهاد غير الضروري لإنتاج حليب 'أفضل'. ما عليك سوى اتباع غرائزك (وبعض نصائحنا) وستكون على ما يرام!
علامتا التبويب التاليتان تغيير المحتوى أدناه.
