أفضل سلطة مطبوخة طبق جانبي صحي ومنعش مليء بالخضار الطازجة الهشة! يمكنك تقديم هذه السلطة الجانبية السهلة مع كل شيء لحم الخنزير المتن ل أفخاذ دجاج مشوية .
ما مقدار alc في ويتني الوردي
مع العديد من الخيارات المقرمشة الملونة ، يمكن أن تكون وصفة السلطة البسيطة هذه وجبة في حد ذاتها مغطاة بالبروتينات المفضلة لديك من الجمبري إلى صدر دجاج مشوي !
تعد وصفات السلطة الرائعة عنصرًا أساسيًا ومتعددة الاستخدامات وتبدأ بأحدث المكونات وأكثرها هشاشة! من سلطة ايطالية سهلة إلى البساطة سلطة الخيار والشبت ، يصنعون الطبق الجانبي الطازج المثالي!
ماذا تضيف إلى سلطة مقذوفة
بيس (خضار أو خس)
عند تحضير سلطة مقشورة ، ابدأ بقاعدتك ... الخضر! هناك الكثير من الخيارات! خس آيسبرغ مقرمش للغاية لأنه كثيف جدًا من الماء ، ولكن فيما يتعلق بالتغذية واللون ، فهو على الجانب الكلاسيكي الأبسط.
كيفية إزالة بقع الماء من الخشب غير المكتمل
رومين ، إنديف ، سبانخ صغير ، جرجير وجرجير ليست فقط مغذية للغاية وممتعة ، ولكنها تضيف مكونًا ملونًا إلى سلطة مقذوفة. يمكنك بسهولة العثور على هذه المجموعة من الخضر التي تسمى 'Spring Mix' في السوبر ماركت المحلي.
سلطة خضار
عند اختيار الخضار ، اختر مزيجًا من الألوان والقوام. اختر شيئًا طريًا وشيءًا مقرمشًا وأضف قوس قزح من البرتقال والأحمر والأخضر!
- العصير - الطماطم والخيار ،
- مقرمش - فلفل رومي ، فجل ، كرفس ،
- حلو - قرع الجوز المحمص والفواكه والتوت
- ملون - بنجر ، ملفوف بنفسجي ، جزر مبشور
- منكه - البصل (أخضر / أحمر / أبيض) ، أعشاب طازجة
معززات النكهة
تحافظ معززات النكهة على سلطتك من أن تكون مملة! هذا يضيف نكهات الدخان والجوز والجبن.
- زيتون (نيكواز ، كالاماتا ، أسود أو أخضر) - مالح
- المكسرات المحمصة (بذور اليقطين ، بذور عباد الشمس ، الجوز أو اللوز) - الجوز (بالطبع)
- لحم الخنزير المقدد - مدخن / مالح
- الفواكه المجففة - حلوة ، مطاطية
- الجبن - دسم ، مالح (جبن الماعز وجبنة الفيتا هي المفضلة لدي)
- خبز محمص محلي الصنع
هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك إضافتها ، ومن الصعب إدراجها جميعًا! اسمح لنفسك أن تكون مبدعًا وحاول إضافة مفضلاتك إلى هذه السلطة ، فلا يوجد إضافة خاطئة هنا.
كيف تقذف سلطة
وصفة سلطة الخضار هذه مليئة بالأشياء الصحية التي تحبها دون أن تستغرق وقتًا طويلاً في وضعها معًا. أقوم بغسل الخس مسبقًا وإبقائه طازجًا في الثلاجة لعدة أيام عن طريق غسله في ماء بارد مثلج ، مما يجعله يدور في سلطة الدوار ووضعه في كيس الفريزر بمنشفة ورقية. اعتمادًا على التنوع ، يمكن أن يظل طازجًا لبضعة أسابيع.
مواد دينية مجانية عن طريق البريد 2018
ل جعل السلطة في وقت مبكر نحضر سلطتك المقطعة ونضعها في وعاء. غطيها بمنشفة ورقية مبللة وضعيها في الثلاجة لبضع ساعات. إذا كان الأمر سيستغرق أكثر من ساعتين ، فقم بتغطيته بغلاف بلاستيكي.
ما نوع الصلصة التي يتم وضعها في سلطة مقذوفة؟
كل ما تحتاجه هو صلصة الخل البسيطة لإبراز النكهات الفردية لكل مكون من مكونات هذه السلطة. في برطمان أو إبريق زجاجي لتتبيل السلطة ، حرك بعضًا من زيت الزيتون والخل (عصير التفاح أو البلسميك أو الأبيض) ، وبعض العسل مع رشة ملح وفلفل حسب الرغبة وأضفها برفق إلى السلطة.
ألعاب عائلية للعب في التكبير
الضمادات المفضلة الأخرى
- لباس إيطالي - رائع كصلصة أو تتبيلة
- صلصة الجبن الأزرق - دسم وسهل
- نكهة الخردل بالعسل - حلو ولذيذ
- الخل البلسم - نكهة كلاسيكية
- صلصة رانش باللبن - دسم ولذيذ!
5من9مراجعة الأصواتوصفة أفضل سلطة مطبوخة
وقت التحضيرخمسة عشر الدقائق الوقت الكليخمسة عشر الدقائق حصص4 حصص مؤلف هولي نيلسون يمكنك تخصيص هذه السلطة مع أي نوع من الخضار في متناول اليد مما يجعلها الطريقة المثلى للاستفادة من الخضار الطازجة!مكونات
- ▢8 كؤوس خس
- ▢واحد فنجان خيار
- ▢واحد فنجان طماطم
- ▢واحد فنجان خضروات مشكلة فجل ، جزر مبشور ، ملفوف بنفسجي
- ▢اثنين ملاعق كبيرة اللوز أو بذور عباد الشمس محمص
صلصة
- ▢¼ فنجان زيت الزيتون
- ▢اثنين ملاعق كبيرة خل عصير التفاح أو البلسمي أو الأبيض
- ▢واحد ملعقة صغيرة عسل
- ▢ملح وفلفل حسب الرغبة
تعليمات
- ضع جميع مكونات السلطة في وعاء كبير.
- توضع مكونات التتبيلة في وعاء صغير وتُخفق حتى تمتزج جيداً.
- قلبي السلطة مع الصلصة حسب الرغبة وقدميها على الفور.
معلومات التغذية
سعرات حراريه:214والكربوهيدرات:خمسة عشرزوبروتين:4زوسمين:16زوالدهون المشبعة:اثنينزوصوديوم:38ملغوالبوتاسيوم:468ملغوالأساسية:4زوسكر:5زوفيتامين أ:3370IUوفيتامين سي:14.9ملغوالكالسيوم:59ملغوحديد:1.5ملغ(معلومات التغذية المقدمة هي تقدير وستختلف بناءً على طرق الطهي والعلامات التجارية للمكونات المستخدمة.)
مسارسلطة ، طبق جانبي
