ركوب الدراجات هونشاط القلبهذا ليس ممتعًا فحسب ، بل يمكنه أيضًا حرق قدر كبير من السعرات الحرارية. يعتمد العدد الفعلي للسعرات الحرارية التي يتم إنفاقها أثناء ركوب الدراجة على عاملين: شدة الركوب وتكوين جسمك.
عوامل تحديد السعرات الحرارية المحروقة
تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون ، لذلك شخص لديهبناء عضليسيحرق سعرات حرارية أكثر من أي شخص من نفس الوزن ولكن نسبة دهون أعلى. بشكل عام ، يحرق الأشخاص ذوو الوزن الأعلى سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الذين يزنون أقل. الشدة هي العامل الوحيد يتحكم فيها الراكب بسهولة من أجل حرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية. كلما زادت كثافة الركوب (السرعة و / أو المقاومة) ، زاد حرق السعرات الحرارية. هذا هو السبب في عدم وجود عدد دقيق للسعرات الحرارية المحروقة في فترة زمنية محددة والتي تخص كل شخص في كل رحلة دراجة.
مقالات ذات صلة- صور الناس يمارسون الرياضة
- 15 نصائح للتمرين
- طرق ممتعة لممارسة الرياضة دون الشعور بالملل
أمثلة على السعرات الحرارية لركوب الدراجات
فيما يلي بعض الأمثلة على حرق السعرات الحرارية التقريبية أثناء ركوب الدراجات ؛ من السهل رؤيةزيادة نفقات السعرات الحراريةمع زيادة الشدة.
| نوع ركوب الدراجات | 110 جنيه شخص | 200 جنيه شخص |
| ركوب الدراجة على مهل | 100 سعرة حرارية | 182 سعرات حرارية |
| ركوب الدراجة النشط | 250 سعرات حرارية | 455 سعرات حرارية |
| دراجة ثابتةبجهد منخفض | 75 كالوري | 137 كالوري |
| دراجة ثابتة بجهد قوي | 263 كالوري | 478 سعرات حرارية |
| فصل التدوير الداخلي بجهد خفيف | 138 كالوري | 250 سعرات حرارية |
| داخليفئة تدوربجهد قوي | 263 كالوري | 478 سعرات حرارية |
حرق السعرات الحرارية في رحلة ميل واحد
من المرجح أن يحرق الشخص العادي أقل من 50 سعرة حرارية أثناء ركوب الدراجات لمسافة ميل بجهد معتدل في مسار سهل. إذا كنت تتساءل عن عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها على وجه التحديد من خلال ركوب ميل واحد على دراجتك ، فاعلم أن الإجابة تعتمد إلى حد كبير على:
- ما مدى صعوبة أو سهولة الركوب
- ما مقدار الجهد الذي بذلته في الركوب
- كم من الوقت تستغرقه في ركوب ميل - يمكن لمعظم الناس ركوب الدراجات لمسافة ميل على طريق سهل في أقل من خمس دقائق
- لكتركيب الجسم
MPH و Calorie Burn
تؤثر السرعة التي تذهب بها على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بسبب الجهد المطلوب لزيادة السرعة. تعتبر 10 MPH إيقاعًا ممتعًا ، وتعتبر 12-14 ميلا في الساعة معتدلة السرعة ، وفوق ذلك تعد وتيرة قوية. ضع في الاعتبار التضاريس والانحدار ؛ قد تكون 10 ميلا في الساعة في الواقع جهدًا قويًا إذا كنت تتجول صعودًا على تل شديد الانحدار أو تتنقل في درب وعر تمامًا مثل 14 ميلاً في الساعة قد يكون جهدًا خفيفًا إذا كنت تنزل بسرعة على تلة كبيرة.
ما هو النبيذ الأبيض الحلو
عوامل اخرى
سيؤدي سحب مقطورة دراجة أو تثبيت حمولة على دراجتك إلى زيادة الجهد الذي تتطلبه الركوب ، وبالتالي احتمالية حرق السعرات الحرارية. قد تستغرق الدراجة الأثقل جهدًا في الركوب أكثر من الدراجة الأخف وزنًا. ستحدد تجربتك كراكب دراجة أيضًا عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الرحلة نظرًا لأن ركوب الدراجة يتطلب المزيد من الجهد عندما لا تكون معتادًا على النشاط.
الدراجة طريقك إلى صحة أفضل
يوفر ركوب الدراجات تمرينًا جيدًا للأيروبيك والذي سيشكل تحديًا لك بالإضافة إلى توفير فوائد صحية مهمة. مثل أي نشاط تمارين الكارديو ، فكلما دأبت على ركوب الدراجة ، زادت قوتك بسرعة أكبر. كمكافأة إضافية ، يمكن لركوب الدراجة أن يوفر حرقًا أكبر للسعرات الحرارية مقارنة بتمارين القلب الأخرى الأقل كثافة.
