تعمل آلات تمارين الاهتزاز - التي يطلق عليها أحيانًا 'آلات الاهتزاز' - من خلال حث عضلات متعددة على التنشيط لتثبيت جسمك خلال الاهتزازات. بعض الدراسات تشير إلى أنها قد تساعد في إنقاص الوزن ، لكن هذه الدراسات كانت على القوارض - وليس البشر.
فوائد اهتزاز الجسم بالكامل
كان اهتزاز الجسم كله درس كحل لظروف مثلالتهاب المفاصلومرض الشلل الرعاش، وهشاشة العظام. على الرغم من أن هذه الدراسات كانت غير حاسمة إلى حد ما ، إلا أن الدراسات مستمرة حيث يحاول الباحثون إيجاد علاقة بين آلات الاهتزاز والفوائد الصحية.
مقالات ذات صلة- صور تمارين لجلوتيس مثير
- أفضل التمارين منخفضة التأثير
- صور الناس يمارسون الرياضة
ما الذي تفعله آلة تمرين الاهتزاز
من خلال الوقوف على المنصة الاهتزازية ، تقوم بتنشيط عضلات النتوء السريع في ساقيك. تؤدي ممارسة التمارين على منصة اهتزازية إلى تجنيد عضلات الجسم بالكامل - على وجه الخصوصالنواة- لإبقائك مستقيما. يعتبر بعض المهنيين الطبيين اهتزاز الجسم بالكامل حلاً محتملاً للأمراض المرتبطة بالعمر.
- تقوية كثافة العظام عند النساء بعد سن اليأس - على الرغم من أن نتائج الدراسات حول هذا الموضوع مثيرة للجدل وتحتاج إلى مزيد من الفحص.
- تحسين قوة العضلات في كبار السن وتقليل حالات السقوط بين هذه الفئة من السكان.
- توازن محسن عند كبار السن ، وخاصة أولئك الذين ليس لديهم الدافع لممارسة الرياضة.
ما لا تفعله آلة تمرين الاهتزاز
في حين أنه قد يكون هناك بعض الفوائد المحتملة لآلة تمرين اهتزاز الجسم بالكامل (خاصةً لكبار السن وقوارض المختبر) ، إلا أن هناك القليل من النتائج التي تظهر في الفوائد الإضافية. يعد الوقوف على منصة اهتزازية نشاطًا سلبيًا ولا يمكن أن يوفر نفس الشيءفوائد القلب مثل تمارين القلب والأوعية الدموية. لم يتم إثبات استخدام منصة الاهتزاز بشكل قاطع للمساعدة في ما يلي:
- فقدان الوزن
- تنغيم العضلات
- نحت العضلات
استخدام جهاز اهتزاز الجسم بالكامل
على الرغم من أن معظم الدراسات البحثية التي تنطوي على اهتزاز الجسم بالكامل تتضمن مجرد وقوف المشاركين أو جلوسهم على منصة اهتزازية ، فمن الممكن استخدام الأوزان الحرة وأشرطة المقاومة ومعدات الإضاءة الأخرى أثناء جلسة الاهتزاز.تمارين وزن الجسم مثل القرفصاءتعتبر أيضًا خيارًا شائعًا ، حيث أن الاهتزاز يزيد من مستوى صعوبة التمرين. يمكن أن يساعد الوزن الإضافي والتركيز الذي يتطلبه الجسم للحفاظ على التوازن على منصة الاهتزاز على زيادة فوائد التمارين الأخرى.
اللياقة الجماعية والتدريب
تركز بعض الصالات الرياضية على تدريب الاهتزاز لكامل الجسم ، مثل لياقة كبيرة الاهتزازات . تمارين فردية مع مدرب ، وفصول لياقة بدنية جماعية (وحتىاليوجا) التي يقف فيها المشاركون على لوحات اهتزاز أثناء الفصل متوفرة في هذه الأنواع من الصالات الرياضية. تشتمل العديد من مراكز اللياقة البدنية على جهاز اهتزاز لكامل الجسمالمعدات المتاحةللاستخدام من قبل الأعضاء.
في الاستخدام المنزلي
آلات اهتزاز الجسم بالكامل متاحة أيضًا للاستخدام المنزلي. أولئك الذين يبحثون عن توازن متزايد يمكنهم ببساطة الوقوف على المنصة الاهتزازية لمدة 15-30 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع. أولئك الذين يسعون لزيادة القوة يمكنهم القيام بتمارين بأوزان اليد أو أربطة المقاومة ، أو حتى تمارين وزن الجسم مرتين في الأسبوع لمدة 30 دقيقة تقريبًا لكل جلسة. تكلفة آلة اهتزاز الجسم بالكامل تعمل تقريبًا 250 دولارًا على Amazon ، ويمكن العثور عليها في أي مكان تقريبًا تُباع فيه معدات التمرين.
يحذر من الاستخدام
قد لا يكون اهتزاز الجسم بالكامل مناسبًا للنساء الحوامل أو من يعانون من حالات طبية معينة. تحدث إلى طبيبك حول استعدادك لهذا النوع من النشاط قبل أن تبدأ. لاحظ أن تم إجراء بحث حول التعرض للاهتزاز في مكان العمل على مدى فترات طويلة من الزمن لم تسفر عن نتائج إيجابية فيما يتعلق بتأثيرات الاهتزازات على جسم الإنسان.
ليست آلة سحرية
يمكن العثور على مكاسب صغيرة من خلال استخدام هذه المعدات ، على الرغم من أن المكاسب تبدو أكثر فائدة لمن هم في سن متقدمة. مع تقدم التكنولوجيا والبحث ، قد تظهر المزيد من الفوائد (أو العيوب) لاهتزاز الجسم بالكامل.
