الضغط الإيجابي أو الإجهاد الإيجابي (ويسمى أيضًا الضغط الجيد) هو عندما تنظر إلى الموقف المسبب للضغط على أنه فرصة تؤدي إلى نتيجة جيدة. هذا التوقع الإيجابي يتناقض مع التوتر أو الضيق السلبي عندما ترى أن الضغط النفسي يمثل تهديدًا سيكون له نتيجة سيئة
فهم الأنواع المختلفة من الإجهاد
كما تمت مراجعته في عام 2012 مقال في مجلة Stress ، في عام 1974 ، استخدم الطبيب والعالم هانز سيلي في جامعة ماكجيل مفهوم النشوة والضيق لتمييز الاستجابة الإيجابية مقابل الاستجابة السلبية للتوتر. في مقال ، طبيعة التوتر ، الذي نُشر بعد وفاته عام 1982 ، أوضح سيلي أنه ليس كل التوتر سيئًا بالنسبة لك ، وأن بعض التوتر في الواقع مفيد لك ؛ يعتمد الأمر فقط على كيفية 'تناوله' والاستجابة له.
مقالات ذات صلة- الاستراتيجيات الإيجابية في إدارة الإجهاد
- كيف يؤثر الإجهاد على صحتك؟
- الإجهاد المرتبط بالتغيير
ضغوط إيجابية
تحفزك النشوة أو الاستجابة الإيجابية للضغوط على التعامل مع التحدي أو إنجاز مهمة. يساعدك على مواجهة ما عليك مواجهته أو إصلاح ما عليك إصلاحه. في النهاية ، يمكن أن تقودك النشوة إلى الشعور بالرضا والإنجاز والرفاهية والكمال.
ماذا تقول لمن فقد شخص ما
الإجهاد السلبي
مع وجود توتر سلبي أو تصور محتمل للضغوط ، قد يكون رد فعلك هو زيادة القلق والخوف واليأس. يمكن أن يؤدي هذا إلى الإجهاد المزمن والقلق والاكتئاب والأمراض الجسدية.
عناصر الإجهاد الإيجابي
وفقًا لمقال حول مفهوم eustress في المجلة العالمية للعلوم الطبية ، قد يحدث الإجهاد والضيق في نفس الوقت عندما تواجه ضغوطًا لأول مرة. من المرجح أن يسود Eustress ، مع ذلك ، إذا كان لديك تجارب ونتائج إيجابية مع الإجهاد في الماضي. تشمل العوامل المهمة الأخرى التي تساعدك على مشاهدة المواقف العصيبة والاستجابة لها بشكل إيجابي ما يلي:
- نظام إيماني وعقلية أمل وتوقعات كبيرة ونظرة إيجابية للحياة
- الإيمان بنفسك وقدرتك على إدارة المهمة / الضغوطات
- تصورك أن لديك القوة والسيطرة على الموقف
- تتوقع أفضل ما لديك ويتوقع الآخرون نفس الشيء
- توقع مكافأة
تمنحك هذه العوامل مشاعر إيجابية وتأثيرًا أثناء التعامل مع التحدي. في دراسة عن الإجهاد في الممرضات ورد في مراجعة إدارة الرعاية الصحية ، ومن العلامات الأخرى للتوتر الإيجابي الأمل والشعور بالمعنى والهدف.
بمجرد زوال عامل الضغط
بمجرد زوال عامل التوتر ، يتركك التوتر مبتهجًا أو مبتهجًا بدلاً من الاكتئاب. عندما ينتهي التوتر ، ينخفض نظام التوتر لديك وتعود إلى حالة توازنك السابقة. ومع ذلك ، إذا بقيت في حالة تأهب قصوى وظلت متسارعًا بدلاً من ذلك ، يمكن أن يتطور ضغطك الجيد إلى أعراض الإجهاد السلبي.
أمثلة على Eustress
تتضمن أمثلة الإجهاد حيث من المحتمل أن تواجه موقفًا بنظرة إيجابية وأمل ما يلي:
- نشاط بدني مرغوب فيه مثل تدريب الأثقال
- الفوز في المنافسة الرياضية
- إجراء الفحص
- إثارة الوقوع في الحب
- التخطيط لحفل زفاف
- التخطيط لقضاء إجازة
- العمل و الانجاز
- الوفاء بموعد العمل النهائي
- إدارة الإجهاد اليومي المتكرر للوظيفة
زيادة الضغط في مكان العمل تحظى بالاهتمام الحالي لأن الإجهاد في مكان العمل هو مصدر رئيسي للضيق وضعف أداء العمل والإنتاجية. وفقا للخبراء في مقال في مراجعة أعمال هارفارد، هناك خطوات محددة يمكنك اتخاذها لبناء ضغوط إيجابية وجعل التوتر يعمل لصالحك.
كيف تجعل الضغط الإيجابي يعمل لصالحك
يمكن أن يساعدك الضغط الإيجابي على إنجاز مهمة مهمة ويمكن أن يساعدك أيضًا في العمل من خلال تحديات مجزية. للاستمرار في الحفاظ على توترك إيجابيًا ، من المهم أن تتحقق من نفسك بنشاط وتراقبمستويات التوتر.
نماذج توكيل رسمي دائمة مجانية
تعال مع تعويذة
يمكن أن يساعدك إنشاء تعويذة لنفسك خلال الأوقات المزدحمة على البقاء إيجابيًا وتعزيز إيمانك بنفسك. يمكن أن تكون المانترا بسيطة مثل ، 'يمكنني القيام بذلك' ، أو 'لقد قمت بتغطية هذا الأمر'. بمجرد أن تحصل على المانترا الخاصة بك:
كيفية إزالة بقع العشب من الأحذية البيضاء
- استمر في فرضه من خلال تعيين تذكير على هاتفك حتى تنبثق شعارك مرة واحدة في اليوم.
- خذ بضع لحظات للقيام بملفتمرين التنفسبينما تمسك شعارك في عقلك.
- كرر تعويذة لنفسك قبل الذهاب إلى الفراش.
يمكن أن يؤدي تقوية إيمانك بنفسك إلى تنشيطك لإكمال مهمة والعمل من خلال مشاريع أو مهام أكثر تعقيدًا دون أن ترهقك.
كن منظمًا
البقاء منظمًايمكن أن يمنعك من أن تطغى على نفسك ومن ارتكاب أخطاء من شأنها أن تؤدي إلى مزيد من العمل. يمكن أن يساعد ذلك في منع توترك الإيجابي من أن يصبح سلبيًا.
- قم بعمل قائمة بالمهام وقم بترقيمها حسب مستوى الأهمية أو الاستعجال.
- إذا كان لديك مشروع معقد ، فتأكد من إنشاء مجلدات أو فئات معنونة لمنع فقدان أي شيء.
- قم بعمل نسخة احتياطية من عملك ، أو قم بعمل نسخ.
- إذا كنت تتعامل مع ضغوط عاطفية ، فضع خطة للعناية الذاتية واكتبها. تأكد من أن خطة الرعاية الذاتية الخاصة بك تتضمن جدولًا زمنيًا حتى تتمكن من البقاء على المسار الصحيح والمتابعة.
ابق منتعشًا
اعرف متى تأخذ فترات راحة وامنح نفسك لحظة للاسترخاء. يمكن أن يساعد وجود منظور متوازن في منع توترك من أن يصبح ساحقًا.
- تأكد من أنكإعطاء الأولوية للنوم.
- امنح نفسك وقتًا للاسترخاء بعد العمل على أجزاء من مشروعك أو مهمتك.
- مارس اليقظةوتمشي في الخارج لتهدئة عقلك.
- تأكلوجبات خفيفة صحيةوشرب الكثير من الماء. في كثير من الأحيان ، عندما يشعر الفرد بالتوتر ، وحتى الإجهاد الإيجابي ، يمكن أن يتداخل مع إشارات الجوع.
الدافع والأمل
الضغط الإيجابي هو الإيمان بنتيجة جيدة وقدرتك على التعامل مع الضغوطات والنتائج وإدارتها. يمكن أن يساعدك الاستخدام الجيد لذلك على البقاء متحمسًا لإنجاز التحدي ويجعلك تشعر بالأمل والبهجة عند انتهاء التوتر.
